Paylaş:

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutanlar için en önemli konulardan biri, sahurda ne yemeli ki gün boyu susuzluk hissi yaşanmasın. Uzmanlar, sahurda tüketilen besinlerin hem tok tutması hem de vücudu susuz bırakmaması gerektiğine dikkat çekiyor. İşte bu doğrultuda, oruçluyu susatmayacak ve gün boyu enerji verecek besinler listesi:

Protein kaynakları

Yumurta: Hem sindirimi kolay hem de protein kalitesi yüksek olan yumurta, sahurda vazgeçilmezler arasında. Haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketilebilir.

Peynir: Tuzsuz peynir, sahurda tüketildiğinde gün içinde susuzluk hissini azaltabilir.

Kaliteli yağlar

Zeytin, Avokado, Ceviz, Badem, Fındık: Bu besinler, hem tok tutucu özellikleri hem de sağlıklı yağ içerikleriyle öne çıkıyor.

Çörekotu, Susam: Yağ içeriği kaliteli tohumlar olarak bilinen çörekotu ve susam, sahurda tercih edilebilir.

Su oranı yüksek sebzeler

Salatalık, Marul, Roka, Tere: Bu sebzeler, su oranları yüksek olduğu için gün içinde susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olur.

Karbonhidrat seçenekleri

Yulaf: Ekmek yerine yulaf tüketmek, uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Yoğurt veya süt ile birlikte tüketilebilir.

Meyveler

Ananas, Kivi, Çilek: Şeker oranı düşük ve lif oranı yüksek olan bu meyveler, sahurda tercih edilebilir. Kuru meyvelerden kaçınılmalıdır.

Bu besinler, oruç tutarken hem tokluk hissi verir hem de gün boyu susuzluk hissini minimuma indirger. Sahurda dengeli ve doğru beslenme, Ramazan ayını sağlıklı ve rahat geçirmenin anahtarlarından biridir.