Paylaş:

Magnezyum, insan vücudunun düzgün çalışması için hayati önem taşıyan bir mineraldir. Kemik sağlığından sinir sistemi işlevlerine kadar birçok biyolojik süreçte rol oynar. Magnezyumun yeterli alımı, Alzheimer hastalığı, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve migren gibi kronik hastalıkların önlenmesine veya tedavisine yardımcı olabilir.

Magnezyum eksikliği, yani hipomagnezemi, kanınızdaki magnezyum seviyesinin normalden düşük olması durumudur ve hafiften şiddetliye değişebilir. Magnezyum, hücresel işlev, sinir iletimi ve daha birçok vücut reaksiyonunda anahtar bir elektrolittir. Beyin, kalp ve kaslar magnezyumun düzgün işlev görmesi için büyük ölçüde ona bağımlıdır. Magnezyum, sodyum, kalsiyum ve potasyum dahil diğer elektrolitlerin dengesini doğrudan etkiler.

Hipomagnezemi genellikle aşağıdakilerden biri nedeniyle oluşur:

- Vücuda yeterli magnezyum alınmaması.

- Vücudun magnezyum emilimindeki bozukluklar.

- Vücudun magnezyum atılımının artması.

Hipomagnezemi belirtileri arasında tremorlar, tetani (kas spazmları, kas krampları ve/veya ellerde ve ayaklarda uyuşma), anormal göz hareketleri (nistagmus), yorgunluk ve zayıflık bulunur. Şiddetli hipomagnezemi durumunda ise genelleşmiş tonik-klonik nöbetler, deliryum ve anormal kalp ritimleri (aritmi) gibi daha ciddi semptomlar görülebilir.

Magnezyum eksikliğinin yaygın nedenleri arasında alkol kullanım bozukluğu, çölyak hastalığı, kistik fibroz, kontrolsüz diyabet ve şiddetli veya kronik ishal yer alır. Bu durumlar, magnezyumun vücut tarafından emilimini veya atılımını etkileyebilir.

Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, magnezyum seviyelerini korumak ve eksikliğin yol açabileceği sağlık sorunlarını önlemek için önemlidir. Magnezyum zengini besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, fındık ve tohumlar, balık ve avokado bulunur. Magnezyum takviyeleri de eksikliği önlemek veya tedavi etmek için kullanılabilir, ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile konuşmak en iyisidir.

Hangi yiyecekler magnezyum açısından zengindir?

Magnezyum açısından zengin yiyecekler arasında şunlar bulunur:

Kabak Çekirdeği: 100 gramında yaklaşık 479 miligram magnezyum bulunur.

Kefal (Balık): 100 gramında yaklaşık 438 miligram magnezyum içerir.

Haşhaş Tohumu: 100 gramında yaklaşık 429 miligram magnezyum bulunur.

Keten Tohumu: 100 gramında yaklaşık 379 miligram magnezyum içerir.

Buğday Kepeği: 100 gramında yaklaşık 371 miligram magnezyum bulunur.

Tahin: 100 gramında yaklaşık 349 miligram magnezyum içerir.

Badem: 100 gramında yaklaşık 303 miligram magnezyum bulunur.

Ayçiçeği Tohumu: 100 gramında yaklaşık 295 miligram magnezyum içerir.

Ayrıca, bitter çikolata, avokado, taze fasulye, muz, süt, ıspanak, kuru baklagiller, tam tahıllı besinler, soya fasulyesi, koyu yapraklı yeşillikler ve yoğurt gibi gıdalar da magnezyum açısından zengindir. Bu besinleri diyetinize dahil ederek günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.