Paylaş:

 Bu günün gərgin tempində bir çox insan yorğunluq və tükənmişlik səbəbindən idmana vaxt ayıra bilmir. Pilləkən yerinə liftdən istifadə etmək, evə gələn kimi ekran qarşısında oturmaq kimi vərdişlər adi hala çevrilir. Lakin araşdırmalar göstərir ki, oturaq həyat tərzi ömrü qısaldır. Səhiyyə Nazirliyinin məlumatına görə, ölüm hallarının 15%-i qeyri-kafi fiziki fəaliyyətdən qaynaqlanır.

 Daimi idman əzələ-skelet sistemi və ürək-damar sistemlərinin daha səmərəli işləməsini təmin edir, artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir və sağlam qocalmanı dəstəkləyir. Bundan əlavə, psixi sağlamlığı qoruyaraq sosial inkişafa töhfə verir. Qeyri-aktiv həyat tərzi ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq və şəkərli diabet kimi bir çox xəstəliyə səbəb olaraq ömrü qısaldır1.
Sağlam bir insanın məşq planına həftədə ən azı 5 gün 30 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 3 gün intensiv aerobik məşq daxil edilməlidir. 8-10 müxtəlif hərəkətdən ibarət güc məşqləri həftədə 2 gün, hər hərəkət 8-12 təkrar və 2 dəstdə yerinə yetirilməlidir. Bundan əlavə, həftədə 2-3 gün uzanma məşqləri və 65 yaşdan yuxarı olanlar üçün balans məşqləri əlavə edilməlidir2.

 Gəzinti, qaçış və velosiped sürmə kimi aerobik məşqlər ürək döyüntüsünü və tənəffüsü artırır və böyük əzələ qruplarını ritmik şəkildə məşq edir. Pull-up və push-up kimi güc məşqləri əzələlərin müqavimətə müqavimət qabiliyyətini artırır. Elastiklik məşqləri oynaqların daha geniş və asan hərəkət etməsinə kömək edir, balans məşqləri isə yıxılmadan hamar hərəkət etməyə imkan verir3.

İdman etməklə həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınızı qoruya, daha uzun və sağlam ömür sürə bilərsiniz.