Paylaş:

Saatlarla kompüterdə işləmək, başınızı qaldırmadan smartfon ekranlarına baxmaq və oturaq həyat tərzi sürmək müasir dövrün ən çox yayılmış onurğa problemini - duruş pozğunluqlarını da gətirir.

Güzgüyə baxanda çiyinlərinizin irəli əyilmiş, boynunuzun çıxmış və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə qozbel olduğunu görsəniz, bədəniniz sizə uzun müddətdir laqeyd yanaşdığınız bir siqnal verə bilər.

Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, laqeyd duruşu pozğunluqları sonrakı illərdə xroniki bel və servikal disk yırtığına, nəfəs darlığına və hətta xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər.

ÜMUMİ POZUŞ POZUNTULARI

Bədənin təbii vəziyyətindən sapmalar nəticəsində yaranan ən çox yayılmış duruş qüsurları bunlardır:

Boyun: Telefona baxarkən başın irəli əyilməsi səbəbindən boyun fəqərələrinə düşən yük normal səviyyədən 4-5 dəfəyə qədər artır.

Kifoz (Qozbel): Yuxarı bel əzələlərinin zəifləməsi və sinə əzələlərinin qısalması səbəbindən çiyinlər irəli doğru bağlanır.

Lordoz (Çirik Bel): Belin aşağı hissəsinin əyriliyi bud-çanaq bükücü əzələlərinin sərtləşməsi və qarın əzələlərinin zəifləməsi səbəbindən həddindən artıq dərinləşir.

POZUT DÜZƏLİŞİ ÜÇÜN ADDIM-ADDIM TƏLİMAT

Pozut problemləri çox vaxt struktur sümük pozğunluğundan deyil, əzələ balanssızlığından qaynaqlanır. Düzgün vərdişlər və məşqlərlə onurğanı orijinal vəziyyətinə qaytarmaq mümkündür:

Güzgü Testi ilə Şüur Qazan: Güzgü qarşısında dayan və ya profil şəkli çək. Qulaq məmənizin, çiyininizin, omba sümüyünüzün və topuğunuzun eyni şaquli xəttdə olub olmadığını yoxlayın.

Erqonomik İş Məkanı Yaradın: Kompüter ekranınızın yuxarı kənarını göz səviyyəsinə uyğunlaşdırın. Kresloda oturarkən dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxlayın və belinizin aşağı hissəsini dəstəkləyin.

Zəif Əzələləri Gücləndirin, Gərgin Əzələləri Dartın: Sinə əzələlərini açan dartınma hərəkətləri edin. Beli (çiyin bıçaqları ətrafında) və dərin qarın (əsas) əzələlərini gücləndirən hərəkətlərə diqqət yetirin.

GÜN ƏRZİNDƏ KİÇİK DƏYİŞİKLİKLƏR, BÖYÜK NƏTİCƏLƏR

30 Dəqiqəlik Qayda: Hər 30 dəqiqədən bir oturacağınızdan qalxın və 1 dəqiqə ərzində çiyinlərinizi geri çevirin və kürək sümüklərinizi birləşdirin.

Qısacası, duruş problemlərini həll etmək bir gecədə baş vermir; lakin, müntəzəm məşq, düzgün stul erqonomikası və gündəlik duruş məlumatlılığı ilə bir neçə həftə ərzində daha dik, ağrısız və inamlı bir duruşa sahib olmaq mümkündür.