Paylaş:

Su həyatın vacib hissəsidir. Bədənimizin təxminən 55-78%-ni təşkil edir və bir çox həyati funksiyaların yerinə yetirilməsində mühüm rol oynayır. Su hüceyrələrimizi qidalandırır, tullantıları təmizləyir, bədən istiliyini tənzimləyir və oynaqlarımızı yağlayır. Kifayət qədər su içmədikdə, dehidrasiya deyilən bir vəziyyətlə qarşılaşa bilərik.

Gündəlik su ehtiyacı insanın yaşından, cinsindən, fəaliyyət səviyyəsindən və iqlim şəraitindən asılı olaraq dəyişir. Amma ümumilikdə sağlam bir yetkinin gündə 8-10 stəkan su içməsi məsləhət görülür.

Bədənimiz susuz qaldıqda bizə müxtəlif siqnallar göndərir. Onların arasında:

Susuzluq hissi: Ən bariz simptomdur.

Yorğunluq və yorğunluq: Su çatışmazlığı enerji səviyyələrini azaldır.

Baş ağrısı: Dehidrasiya baş ağrısına səbəb ola bilər.

Qəbizlik: Su həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.

Quru dəri: Su çatışmazlığı dərinin quru və cansız olmasına səbəb olur.

Gündəlik su ehtiyacınızı ödəmək üçün bir neçə sadə məsləhətə əməl edə bilərsiniz:

- Su qabınızı yanınızda saxlayaraq gün ərzində nizamlı olaraq su içə bilərsiniz.

- Yeməkdən əvvəl su içmək toxluq hissi yarada bilər və daha az yeməyə kömək edə bilər.

- Səhər yuxudan duranda, yeməkdən sonra və idmandan sonra içməli su kimi gündəlik iş rejiminə içməli su əlavə edin.

- Qarpız, xiyar, banan kimi meyvə və tərəvəzlərdə su miqdarı yüksəkdir.

- Gündəlik su istehlakınızı izləmək üçün proqram və ya notepaddan istifadə edə bilərsiniz.

Kifayət qədər su içmək sağlamlığımız üçün bir çox faydalar təmin edir.

Su hüceyrələrə qida və oksigeni daşıyır, bu da enerji səviyyəsini artırır.

Su immunitet sistemini gücləndirir və xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır.

Su dərini nəmli və sağlam saxlamağa kömək edir.

Su həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.

Su böyrəklərin tullantı məhsulları xaric etməsinə kömək edir və böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır.