Bədənimizin enerji ehtiyacını necə qarşılaya bilərik?

Enerji həyatın əsas ehtiyaclarından biridir. Balanslı qidalanmaqla bədənimizin enerji ehtiyacını ödəyə və sağlam həyat sürə bilərik. Unutmayın ki, sağlam qidalanmaq, aktiv həyat sürmək və enerji balansını qorumaq uzun və sağlam həyat üçün vacibdir.

Bədənimizin enerji ehtiyacını necə qarşılaya bilərik?
Dr. ANAR SALAYEV

Bədənimizin enerji ehtiyacını necə qarşılaya bilərik?

Hər canlı kimi insanların da yaşaması, hərəkət etməsi və bütün bədən funksiyalarını yerinə yetirməsi üçün enerjiyə ehtiyacı var. Bu enerji istehlak etdiyimiz qidalardan əldə edilir. Bəs gündəlik enerji ehtiyacımızı necə qarşılaya bilərik? Hansı qidalar bizə enerji verir?

Bədənimizin enerji ehtiyacını ödəyən əsas qidalar bunlardır:

Karbohidratlar: Onlar bədənimizin ən sürətli enerji mənbəyidir. Çörək, düyü, makaron və kartof kimi qidalarda olur.

Yağlar: Onlar uzunmüddətli enerji anbarlarıdır. Zeytun yağı, kərə yağı, avokado və fındıq kimi qidalarda olur.

Zülallar: Bədən quruluşunda və təmirində istifadə olunur. Ət, süd, yumurta, pendir və paxlalılar kimi qidalarda olur.

Hər bir fərdin gündəlik enerji ehtiyacı yaş, cins, fəaliyyət səviyyəsi və maddələr mübadiləsi sürəti kimi faktorlara görə dəyişir. Məsələn, aktiv həyat sürən bir gəncin daha az aktiv yaşlı qadından daha çox enerjiyə ehtiyacı var.

Balanslaşdırılmış pəhriz bədənimizin ehtiyac duyduğu bütün qidaları kifayət qədər miqdarda almağımızı təmin edir. Qida piramidası sağlam qidalanma üçün bələdçidir.

Əsas: Meyvə və tərəvəz

Orta hissə: Taxıllar (tam buğda)

Üst hissə: Zülal mənbələri (ət, süd, yumurta, paxlalılar)

Hill: Yağlar (yağ, bitki yağları)

Sağlam bir həyat üçün enerji balansını qorumaq vacibdir. İstehlak etdiyimiz enerjinin miqdarı sərf etdiyimiz enerjinin miqdarına bərabər olmalıdır.

Həddindən artıq enerji qəbulu çəki artımına səbəb olur.

Qeyri-kafi enerji qəbulu kilo itkisinə, yorğunluğa və zəifliyə səbəb ola bilər.