Paylaş:

Son illərdə aparılan araşdırmalar bağırsaq mikrobiotasının, bağırsaqlarımızda yaşayan trilyonlarla bakteriyanın psixi sağlamlığımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini ortaya qoydu. Bu kiçik orqanizmlər təkcə həzm sistemimizə təsir etmir, həm də beyin funksiyamızı, emosional vəziyyətimizi və hətta davranışlarımızı formalaşdırır.

Bağırsaq-Beyin Əlaqəsi Bağırsaq mikrobiotasının psixi sağlamlığa təsiri bağırsaq-beyin əlaqəsi kimi tanınan mürəkkəb əlaqəyə əsaslanır. Bağırsaq və beyin sinirlər, hormonlar və immun sistemi vasitəsilə daimi əlaqədədir. Bağırsaq bakteriyaları bu ünsiyyətdə mühüm rol oynayır.

Bağırsaq Bakteriyalarının Beynə Təsiri Bağırsaq bakteriyaları beyin kimyəvi maddələrinə, xüsusən də serotonin və dopamin kimi nörotransmitterlərə təsir edərək əhvalımızı və davranışımızı tənzimləyir. Serotonin xoşbəxtlik və rifah hissləri ilə əlaqəli olsa da, dopamin motivasiya və mükafat sistemində mühüm rol oynayır.

Bağırsaq mikrobiotasının pozulması və psixi sağlamlıq problemləri Bağırsaq mikrobiotasının balanssızlığı, disbioz psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Dysbiosis bağırsaqda zərərli bakteriyaların çoxalması və faydalı bakteriyaların azalması ilə xarakterizə olunur. Bu, narahatlıq, depressiya, autizm, diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik pozuqluğu kimi xəstəliklərin inkişafına kömək edə bilər.

Bağırsaq mikrobiotasını tənzimləmək üçün nə etmək olar?
Bağırsaq mikrobiotanızı tənzimləmək və psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz: Probiotik qidalardan istifadə: Qatıq, kefir və turşu kimi probiotikləri ehtiva edən qidalar bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların sayını artırır.
Prebiotik qidaların istehlakı: Soğan, sarımsaq, banan, artishok kimi prebiyotikləri ehtiva edən qidalar bağırsaqda faydalı bakteriyaların böyüməsini dəstəkləyir.
Liflə zəngin qidaların istehlakı: Liflə zəngin qidalar bağırsaq mikrobiotasının müxtəlifliyini artırır.
İşlənmiş qidalardan çəkinin: İşlənmiş qidalar bağırsaq mikrobiotasına mənfi təsir göstərə bilər.
Kifayət qədər yuxu almaq: Yuxu bağırsaq mikrobiotasının sağlamlığı üçün vacibdir.
Stressdən qaçın: Stress bağırsaq mikrobiotasına mənfi təsir göstərə bilər.

Bağırsaq mikrobiotasının psixi sağlamlığa təsiri getdikcə daha çox başa düşülür. Bağırsaq mikrobiotasının tənzimlənməsi psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması istiqamətində mühüm addım ola bilər. Sağlam bağırsaq sağlam ağıl deməkdir.