Paylaş:

Daim yorğunluq hiss edirsiniz, yeməkdən sonra divanda yuxuya gedirsiniz, gün ərzində iştahınız azalır, baş ağrısından şikayətlənirsiniz? Bu cür şikayətlərin arxasında insulin müqaviməti problemi ola bilər! Daxili Xəstəliklər Mütəxəssisi Dr. Betül Bal, "İnsulin müqaviməti insidansı son illərdə dünyada olduğu kimi ölkəmizdə də sürətlə artmaqdadır. İndi insulin müqaviməti problemi ilə xüsusilə gənc yaşlarda çox tez-tez qarşılaşırıq. Bunun altında yatan əsas amillər sağlam olmayanlardır. Qidalanma vərdişləri və hərəkətsizliyi olan insanlarda qan şəkəri səviyyəsi aşağı olur." "Tarazlıqda saxlamaq üçün ifraz olunması lazım olan insulin miqdarı artar və zamanla ciddi şəkildə inkişaf edə bilər Tip-2 diabet deyilən xəstəlikdən əlavə, yüksək xolesterin, yüksək təzyiq və damar tıkanıklığı kimi xəstəliklər də bu insanlarda daha çox rast gəlinir”. Dr. Betül Bal, insulin müqavimətini balanslı saxlamaq üçün alınması lazım olan 6 təsirli tədbiri izah etdi.

1. Səhər yeməyində protein yeyin. Məsələn, yumurta...
2. Yeməkdən sonra 15 dəqiqə gəzin. Gün ərzində hərəkət miqdarınızı artırın. Xüsusən də stol arxasında işləyirsinizsə, mütəmadi olaraq ayağa qalxmağa və vaxtaşırı ofisdə gəzməyə əmin olun. Nahar fasiləsi zamanı çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın. Məsələn, yeməkdən sonra 15 dəqiqəlik qısa gəzintilər belə bədənə qəbul edilən qidaların hüceyrə səviyyəsində enerji kimi istifadə edilməsinə imkan verir və beləliklə insulin ifrazını azaldır.
3. Yeməyə salat və ya tərəvəzlə başlayın.
4. Çox tez-tez qəlyanaltı yeməyin.
5. Aç qarına şirniyyat yeməyin. Şərbət, xəmir və qızardılmış desertlər yerinə südlü desertləri seçin. Yeməkdən əvvəl şirniyyatlardan imtina edin. Kiçik hissələrdə və yeməkdən sonra istehlak etmək, acqarına şirniyyat qəbul etməkdən daha az insulin ifrazına səbəb olacaq.
6. Müntəzəm olaraq idman edin. Həftədə ən azı üç gün bir saat sürətlə gəzməyə çalışın.