Paylaş:

Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün kalori qəbulunu azaltmaq və fiziki aktivliyi artırmaq vacibdir. Kalori qəbulunu azaltmaq üçün işlənmiş qidaların, şəkərli içkilərin və yağlı qidaların istehlakı məhdudlaşdırılmalı və meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız protein mənbələri kimi qidalı qidalara üstünlük verilməlidir.

Fiziki fəaliyyət kalorilərin yandırılmasını artırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və əzələ kütləsini qoruyur. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlikli aerobik məşq tövsiyə olunur.

Qidalanma tövsiyələri

Porsiyaya nəzarət: Qida hissələrinə nəzarət kalori qəbulunu azaltmağa kömək edir.
Balanslı qidalanma: Bütün qida qruplarından balanslı bir pəhriz istehlak etmək, bədənin ehtiyac duyduğu qidaları qarşılamasını təmin edir.
Su istehlakı: Gündəlik kifayət qədər su istehlakı toxluq hissi verir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Səhər yeməyi vərdişi: Səhər yeməyi gün ərzində maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həddindən artıq yemək istəyini azaldır.
Şəkər və duz istehlakının azaldılması: Şəkərli içkilərin, desertlərin və duzlu qəlyanaltıların istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.
Yavaş yemək: Yavaş yemək həzm sisteminin daha yaxşı işləməsinə kömək edir və toxluq hissinin daha uzun sürməsinə kömək edir.
Sağlam yağlar: Avokado, qoz-fındıq və yağlı balıq kimi sağlam yağların istehlakı toxluq hissi verir və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.

Fiziki fəaliyyət tövsiyələri

Gəzinti: Daimi gündəlik gəzintilər kalori yandırılmasını artırır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Qaçış: Qaçış kalori yandırmaq üçün təsirli bir üsuldur.
Üzgüçülük: Üzgüçülük oynaqlara stress qoymadan kalori yandırmağa kömək edir.
Velosiped: Velosiped sürmək əyləncəli və effektiv məşq variantıdır.
Çəki təhsili: Ağırlıq məşqləri əzələ kütləsini qoruyur və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Arıqlamaq səyahətinizdə dəstək alın

Sağlam bir şəkildə arıqlamaq fərdin həyat tərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər etməsini tələb edir. Bu proses zamanı bir diyetisyen və ya həkimlə görüşmək fərdi xüsusi plan yaratmaq və motivasiya vermək üçün faydalı ola bilər.

Sağlam şəkildə arıqlamaq səbir, əzm və nizam-intizam tələb edən bir prosesdir. Fərdin ehtiyaclarına uyğun bir plan yaratmaq, sağlam vərdişlər qurmaq və dəstək almaq bu yolda uğur qazanmağı asanlaşdırır.