Paylaş:

Günün çox hissəsini kompüter qarşısında səhv duruşla keçirmək boyun yırtığını, bel sərtliyini və xroniki əzələ ağrısını müasir dövrün ən çox yayılmış peşə xəstəliklərindən birinə çevirib.

Saatlarla ekrana baxmaq əzələ dövranını yavaşladır və günün sonunda onurğaya düşən yük həyat keyfiyyətini aşağı salır. Lakin mütəxəssislər gün ərzində cəmi 5 dəqiqəlik qısa fasilələrlə bu ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirmək və duruş problemlərinin qarşısını almaq mümkün olduğunu bildirirlər.

MASA BAŞINIZDA EDƏ BİLƏCƏYİNİZ 5 SÜRƏTLİ MƏŞQ

Budur, ofisdə oturduğunuz yerdən heç bir avadanlığa ehtiyac olmadan asanlıqla edə biləcəyiniz və əzələlərinizi dərhal rahatladan sadə hərəkətlər:

Boyun Dartılması: Dik oturun. Sağ əlinizi başınızın sol tərəfinə qoyun və başınızı yavaşca sağ çiyninizə doğru əyin, 15 saniyə saxlayın. Eyni hərəkəti sol tərəf üçün də təkrarlayın. Boynunuzun yan əzələlərindəki gərginliyin azaldığını hiss edəcəksiniz.

Çiyin Bıçağı Sıxılması: Kresloda düz durun. Çiyinlərinizi geri atın və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə yaxınlaşdırın. Belinizdəki əzələləri 5 saniyə ərzində sıxın və buraxın. Bu hərəkəti 5-10 dəfə təkrarlamaq yuxarı bel ağrısını aradan qaldıra bilər.

Məhdudiyyətli fırlanma: Kresloda oturarkən sağ əlinizi sol dizinizə qoyun və stulun arxasına baxaraq bədəninizi yavaşca sola çevirin. Bu vəziyyəti 15 saniyə saxladıqdan sonra digər tərəfə uzanın. Bu hərəkət onurğa elastikliyini artırır.

Çiyin dairələri: Çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlərlə öndən arxaya 10 dəfə çevirin, sonra istiqaməti dəyişdirin və arxadan önə 10 dəfə təkrarlayın. Bu, çiyin və yuxarı bel nahiyəsində yığılan stressi dərhal aradan qaldırır.

Sinə açılması və dartılması: Əllərinizi bel səviyyəsində arxanıza tutun. Qollarınızı bir az geri qaldırarkən sinənizi irəli itələyin. 15-20 saniyə saxlayın. Bu, kompüterdə işləyərkən sallanmağa meylli olan çiyinləri və sinə əzələlərini açmaq üçün ən təsirli üsuldur.

SAĞLAM MASA RUTİNASI ÜÇÜN TƏDBİRLƏR

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, təkcə məşq kifayət deyil; Gündəlik işin erqonomikası da nəzərdən keçirilməlidir. Ağrısız bir iş günü üçün nəzərə alınmalı əsas elementlər bunlardır:

Ekran hündürlüyü: Kompüter ekranınızın yuxarı hissəsi göz səviyyəsində olmalıdır ki, başınızı irəli və ya geri əyməyəsiniz.

Mütəmadi fasilələr: Qan dövranını stimullaşdırmaq üçün hər 45-60 dəqiqədən bir ən azı iki dəqiqə qalxıb gəzmək onurğa sağlamlığı üçün vacibdir.

Düzgün oturma vəziyyəti: Ayaqlarınız yerə düz, dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır və bel dəstəyindən istifadə etməlisiniz.

Bir sözlə, gün ərzində bədəninizin siqnallarını dinləmək və hər saatda bir neçə dəqiqə dartınma fasiləsi etmək uzun müddətdə özünüzü xroniki ağrıdan qorumağın ən praktik və təsirli yoludur.