Paylaş:

Yemək vərdişlərindən idmana, sağlamlıq problemlərindən dərmanların yan təsirlərinə, hormonal pozğunluqlardan menopoza qədər bir çox faktorun maddələr mübadiləsi sürətinə təsir etdiyini və arıqlamağı çətinləşdirdiyini bilirdinizmi? "İnsan yaşlandıqca piy və əzələ siklində dəyişikliklər olur; əzələ faizi azaldıqca piy faizi artır. Yağ faizi artdıqca maddələr mübadiləsimiz yavaşlayır. Ona görə də sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl etməliyik. Yaşlandıqca əzələ faizimizin daha da azalmasının qarşısını almaq üçün qidalanma və həyatımıza nizamlı hərəkət və məşq daxil edin. Əgər məşq və pəhrizə baxmayaraq hələ də arıqlaya bilmirsinizsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz." , bəzi qaydalara diqqət etməklə maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq və sağlam şəkildə arıqlamaq mümkündür. Maddələr mübadiləsini stimullaşdırmağın 7 effektiv yolunu izah etdim:

Boşqabınızı hazırlayarkən bu qaydaya diqqət yetirin!

Metabolik sürət yediklərimizin keyfiyyəti ilə sıx bağlıdır. Sağlam və hissələrə bölünmüş Aralıq dənizi pəhrizi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Aralıq dənizi pəhrizində boşqabımızın yarısı mövsümi tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Digər yarısının yarısı; Müvafiq şəraitdə bişmiş ət, toyuq, balıq, digər yarısı isə sağlam karbohidratlardan (bulqur, tam buğda, çovdar və s.) ibarət olmalıdır.

Bu qidalardan uzaq durun

Yağlı və karbohidratlı həddindən artıq işlənmiş qidalara diqqət yetirən lazımsız qidalar və fast-food qidalar maddələr mübadiləsi sürətini ləngidir. İşlənmiş və rahat qidalar həmişə pis keyfiyyətli şəkər, doymuş yağ və təmizlənmiş karbohidratlarda yüksəkdir. Bu növ qidalar sağlam və nizamlı bir pəhriz çərçivəsində ara-sıra və məhdud porsiyalarla istehlak edildikdə problem yaratmasa da, qida rasionumuza çox daxil edildikdə, bədən yağının artması və əzələ kütləsinin azalması səbəbindən maddələr mübadiləsi sürətini yavaşlatır. .

Hər gün müntəzəm olaraq məşq edin

Gün ərzində hərəkətsiz olmaq, maddələr mübadiləsi sürətimizin azalmasının ən əhəmiyyətli səbəblərindən biridir. Gündə 8 saat kompüter qarşısında otursaq, sonra evə getsək, yemək yeyək, iki-üç saat televizorun qarşısında keçirsək, təəssüf ki, qaçılmaz nəticə maddələr mübadiləsimizin ləngiməsi olacaq. Bu səbəbdən həyatınıza mütləq hərəkət əlavə etməlisiniz. İdman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur. İstər hər gün 30-45 dəqiqə gəzinti, istərsə də zövq aldığınız və özünüzü yormayan hərəkətlər etmək olsun, hər gün aktiv olmağa çalışın. Sağlamlığımızı qorumaq üçün Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyə etdiyi məşq miqdarı həftədə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətdir. Həftədə 3-4 gün 30-45 dəqiqəlik sürətli gəzintilər faydalı olacaq.

Kifayət qədər yuxu alın

"Elmi araşdırmalar göstərir ki, böyüklərdə orta hesabla 7 saat gecə yuxusu maddələr mübadiləsi sürətini tarazlıqda saxlamaq, həmçinin immunitet sistemi və beyin sağlamlığı üçün lazımdır. Yuxu maddələr mübadiləsini canlandıran insulin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Yuxu çatışmazlığı maddələr mübadiləsinə təsir edən çəki artımına, piylənməyə və diabetə səbəb olur." "riski artırır"

Protein istehlakı ilə diqqətli olun!

Yediyimiz zaman bədənimiz həzm zamanı enerji istifadə edərək kalori yandırır. Bu vəziyyət elmi olaraq qidaların termik effekti adlanır və enerji xərclərimizin orta hesabla 10 faizini təşkil edir. Zülalların termik təsiri karbohidrat və yağlardan qat-qat böyükdür. Zülallar bədənin mühüm təməl daşıdır və sağlam qidalanmada onları müntəzəm və kifayət qədər hissələrdə istehlak etmək yağların yandırılmasına kömək edir və bədəndəki əzələ toxumasının itkisinin qarşısını alır. Bu, həmçinin arıqlama prosesində insanın digər qida mənbələrinə nisbətən daha uzun müddət tox qalmasına imkan verir. Çünki; Zülalla zəngin qidalardan (yağsız ət, balıq, toyuq əti, süd və onun məhsulları, yumurta, paxlalılar, yağlı toxumlar və s.) istifadə etməyə diqqət edin.

Su içməyi unutmayın!

Su maddələr mübadiləsimizi stimullaşdırmağın ən asan yollarından biridir. Aparılan araşdırmada; Orta hesabla 500 ml su istehlakının 1 saat ərzində maddələr mübadiləsini 25 faiz sürətləndirdiyi göstərilib. Bu o deməkdir ki, müntəzəm və müəyyən aralıqlarla su içmək gün ərzində maddələr mübadiləsimizi düzgün saxlayacaq. Susuz qaldıqda, əzələlər daha az metabolik aktiv olur. Bundan əlavə, maye qəbulu azaldıqda, lipoliz (yağ yandırma) da azalır. Susuzluq və susuzluq siqnalları tez-tez aclıq siqnalları ilə qarışdırıldığından, içməli su iştahı azaltmağa və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu, çəkiyə nəzarət və arıqlamaq üçün də vacibdir. Gündəlik çəkiyə görə 20-30 ml su içmək vacibdir.

Yüksək intensivlikli məşqləri sınayın

 "Normalda bütün növ fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, lakin yüksək intensivlikli interval məşqləri digərlərinə nisbətən daha təsirli olur. Müəyyən edilib ki, bu cür məşqləri edən insanlar məşq bitdikdən sonra hətta 1 saat ərzində enerji sərf edirlər. Mütəxəssis ilə məsləhətləşərək sistemdə bu cür məşqləri etmək daha yaxşıdır. Yüksək İntensivlik intervallı məşq, qısa və intensiv ağır aerobik məşq dövrlərini, ardından uzun müddət aşağı intensivlikli işləri ehtiva edir və bunu edənlər üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdə təsirli olur. heç bir sağlamlıq problemi yoxdur.