Paylaş:

Tıxanmış damarlar bir gecədə baş vermir və onları geri qaytarmaq da olmur. Ancaq düzgün qidalar damarlarınızı təmiz saxlamağa və ürəyinizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər. Zəif pəhriz seçimləri infarkt və insult riskinizi artıraraq lövhə yığılmasına səbəb olur

Yaxşı xəbər? Bəzi qidaların elmi cəhətdən sübut edilmiş faydaları var ki, bunlar lövhə yığılmasını azaltmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir. Təbii olaraq təmiz damarları dəstəkləyən ən yaxşı qidalara nəzər salaq.

Qidalanma damarların sağlamlığına necə təsir edir?

Arteriyalarınız qanınız üçün magistral yollara bənzəyir, oksigen və qida maddələrini bədəninizin bütün hissələrinə daşıyır. Lakin zaman keçdikcə pis xolesterin (LDL) və iltihab bu keçidləri daralda bilər ki, bu da lövhənin yaranmasına səbəb olur. Ateroskleroz adlanan bu vəziyyət ciddi ürək problemləri riskinizi artırır. İşlənmiş qidalar, trans yağlar və həddindən artıq şəkərlə zəngin bir pəhriz lövhə yığılmasını sürətləndirə bilər. Bununla belə, bəzi qidalarla zəngin qidalar pis xolesterolu azaltmağa, iltihabla mübarizə aparmağa və damarlarınızı çevik saxlamağa kömək edə bilər, tıxanma riskini azaldır.

Damarları təbii yolla açan ən yaxşı qidalar

1. Yağlı balıq (somon, skumbriya, sardina)

Bu balıqlar iltihabı azaltmağa, trigliseridləri azaltmağa və lövhə yığılmasının qarşısını almağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları ilə yüklənir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq yağlı balıq yemək damarların fəaliyyətini yaxşılaşdıra və hətta ürək xəstəliklərinin inkişafını azalda bilər. Ancaq balığınızi manqalda yada sobada qizardin,ürək üçün faydalı yaşıl yarpaqlı qoyertilerle birləşdirin.

2. Giləmeyvə, xüsusilə qaragilə, çiyələk, moruq

Giləmeyvə antioksidantlar və liflə yüklənir, bu da pis xolesterolu (LDL) azaltmağa və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir. Onların tərkibində ürəyi qoruyan təsirləri ilə tanınan polifenollar adlı birləşmələr də var.

3. Fındıq (fındıq, badam, qoz, püstə)

Qoz-fındıq sağlam yağlar, lif və maqneziumla zəngindir ki, bu da xolesterolu azaltmağa və damarların elastikliyini qorumağa kömək edir. Xüsusilə qozun iltihabı azaltdığı və arterial fəaliyyəti yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Gündəlik qəlyanaltı kimi bir ovuc qarışıq qoz-fındıq fərq yarada bilər.

4. Sarımsaq

Sarımsaq ürək sağlamlığı üçün ən güclü təbii vasitələrdən biridir. Tərkibində qan təzyiqini aşağı salmağa, xolesterolu azaltmağa və damarlarda lövhə yığılmasının qarşısını almağa kömək edən bir birləşmə olan allisin var. Təzə sarımsağı əzin və yeməklərinizə əlavə etməzdən əvvəl 10 dəqiqə Təzə Sarımsağı əzin və 10 qəq gözlədikdən sonra yeməyə əlavə edin.Bu onun ürəyi qoruyan birləşmələrini artırır.

5. Tərəvəzlər, xüsusilə ispanaq, kələm, arugula

Yarpaqlı göyərti qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və arterial sərtliyi azaltmağa kömək edən nitratlarla zəngindir. Onlar həmçinin damarları zədələnmədən qoruyan antioksidanlar təmin edirlər.

6. Zeytun yağı

Zeytun yağı, pis xolesterolu azaltmağa və qan damarlarında iltihabı azaltmağa kömək edən mono doymamış yağlar və polifenollarla doludur. Əlavə sızma zeytun yağının müntəzəm istehlakı ürək sağlamlığının yaxşılaşması və qan dövranının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.
Onu salat sarğı kimi istifadə edin və ya bişmiş tərəvəzlərin üzərinə sürtün.

7. Avokado

Avokado yaxşı xolesterolu (HDL) artırarkən pis xolesterolu (LDL) azaltmağa kömək edən sağlam yağlar və kaliumla yüklənir. Bu balans arterial sağlamlığı dəstəkləyir və tıxanmaların qarşısını alır.

8. Zerdeçal

Zerdeçalda damarları qoruyan və qan axını yaxşılaşdıran güclü antiinflamatuar birləşmə olan curcumin var. O, həmçinin arterial zədələnmənin əsas faktoru olan oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edə bilər. Şorbalara, çaylara və ya südə bir çimdik zerdeçal əlavə edin.

9. Tünd şokolad (70 faiz və ya daha çox kakao)

Tünd şokolad qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edən flavonoidlərlə zəngindir. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək miqdarda kakao olan tünd şokoladın orta səviyyədə istehlakı ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Müalicə olaraq, kiçik bir kvadrat tünd şokolad alın - sadəcə şəkərin az olduğundan əmin olun.

Qaçılması lazım olan qidalar

Yanlış qidalardan qaçınmaq düzgün qidaları yemək qədər vacibdir. Bəzi qidalar lövhə yığılmasına, yüksək xolesterola və damarların sərtləşməsinə kömək edir.
* İşlənmiş ətlər: İltihablara kömək edən natrium və qeyri-sağlam yağlarda yüksəkdir.
* Fast food və qızardılmış qidalar: Pis xolesterolu artıran trans yağlarla doludur.
* Şəkərli içkilər və desertlər: Həddindən artıq şəkər insulin müqavimətinə və damarların zədələnməsinə səbəb olur.
* Həddindən artıq süd və pendir: Xolesterol səviyyəsini yüksəldə bilən doymuş yağlarda yüksəkdir.

Bu qidaları azaltmaqla və arteriyaya uyğun seçimlərə diqqət yetirməklə, ürək-damar sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.